Trao đổi với PV Báo Sức khỏe và Đời sống, anh Nguyễn Huy Hoàng – Trợ lý đào tạo, quản lý một chuỗi phòng tập tại Hà Nội cho biết, tập gym quá sức có thể gây ra một loạt hậu quả tiêu cực cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
Để tránh những hậu quả nêu trên, anh Nguyễn Huy Hoàng cho hay, mỗi người cần lắng nghe cơ thể mình, duy trì lịch tập luyện hợp lý, kết hợp với thời gian nghỉ ngơi đầy đủ và chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Ngoài ra, để tập gym đúng và đủ, người tập cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản nhằm tối ưu hóa hiệu quả và tránh những hậu quả tiêu cực như chấn thương hay kiệt sức như sau:
Học cách thực hiện các bài tập với kỹ thuật chuẩn từ đầu. Tư thế đúng giúp tối ưu hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.
Xây dựng một chương trình tập luyện cân bằng, bao gồm các bài tập cho tất cả nhóm cơ. Ví dụ: dành ngày tập riêng cho các nhóm cơ chính như ngực, lưng, chân, vai, và tay.
Chú ý không chỉ tập trung vào một nhóm cơ mà cần phát triển đều toàn thân.