Giấc ngủ lành mạnh phụ thuộc vào việc ngủ đủ giấc và trải qua từng giai đoạn của giấc ngủ, nhưng điều quan trọng không kém là duy trì lịch trình ngủ nhất quán. Điều đó có nghĩa là rèn luyện bản thân đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Một trong những lý do quan trọng khiến việc duy trì lịch trình ngủ nhất quán là liên quan chặt chẽ với nhịp sinh học của cơ thể. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), đồng hồ của cơ thể giúp duy trì nhiều quá trình vật lý, tinh thần và hành vi theo chu kỳ 24 giờ. Việc nhịp sinh học thay đổi liên tục sẽ buộc bạn phải chuyển sang chế độ thiếu ngủ, làm rối loạn não bộ.
Tuân thủ thời gian ngủ và thức dậy cố định không chỉ quan trọng đối với não bộ mà còn mang lại những lợi ích cho sức khỏe thể chất tổng thể, kéo dài tuổi thọ.
Tuân thủ thời gian ngủ và thức dậy cố định không chỉ quan trọng đối với não bộ mà còn mang lại những lợi ích cho sức khỏe thể chất tổng thể, kéo dài tuổi thọ.
Lịch trình ngủ cũng ảnh hưởng đến thời gian ngủ và mức độ phục hồi cơ thể. Nghiên cứu trên sinh viên đại học ở Đài Loan cho thấy, những người có lịch trình đi ngủ không đều đặn, có khả năng ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ kém hơn.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Neuropsychiatric Disease and Treatment cho thấy, lịch trình ngủ không đều đặn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống như: Làm suy yếu trí nhớ dài hạn, ảnh hưởng tới khả năng ra quyết định, tập trung và các chức năng nhận thức khác.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, chất lượng giấc ngủ tạo nên sự khác biệt lớn trong tâm trạng. Những người sau một đêm ngủ không ngon giấc, thường cảm thấy cáu kỉnh, buồn bã, tức giận hay thất vọng…
Thiếu ngủ, dù là do lịch trình ngủ không đều đặn hay thức khuya làm việc cũng đều gây hại tới năng suất làm việc. Một nghiên cứu cho thấy, mọi người giảm 19% năng suất khi họ ngủ 5 – 6 tiếng, giảm 29% năng suất khi họ ngủ ít hơn 5 tiếng, so với những người ngủ 7 – 8 tiếng/đêm.
Một nghiên cứu năm 2023 của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ phát hiện ra rằng, những người ngủ nhiều giấc khác nhau mỗi đêm và giữ lịch trình đi ngủ không cố định, có nguy cơ bị xơ cứng động mạch cao hơn.