Theo ThS. tâm lý Nguyễn Như Phương, sức khỏe dồi dào khiến sĩ tử có thể tập trung được vào việc học tốt hơn khi người mệt mỏi, uể oải. Vì vậy, quan tâm tới sức khỏe thể chất và khẩu phần ăn uống hàng ngày cũng đóng góp một phần không nhỏ trong việc xua tan lo lắng.
Gần đến ngày thi, các em nên ăn uống bình thường như chế độ ăn hằng ngày, không nên ăn quá no hoặc nhồi nhét nhiều món ăn mới lạ. Sĩ tử cần ăn đủ lượng bình thường như chế độ ăn lành mạnh hằng ngày, đảm bảo đủ các nhóm thực phẩm: rau, đạm, tinh bột, hoa quả. Có thể thêm 1-2 bữa phụ với các món ăn lành mạnh như ngũ cốc, quả hạch, trái cây, sữa chua Hy Lạp,… Tất cả các loại thức ăn cần được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.
Các vitamin và chất dinh dưỡng cụ thể có thể tăng cường sức mạnh của não theo nhiều cách khác nhau. Trong khi kẽm và i-ốt góp phần giúp não nhận thức bình thường thì vitamin B6, B12 và folate giúp ngăn ngừa mệt mỏi, nguyên nhân chính gây ra sự trì hoãn trong học tập. Omega-3 và một trong những acid béo thiết yếu của nó, DHA (acid docosahexaenoic), có thể giúp não hoạt động chính xác – một phần quan trọng của quá trình học tập – khiến chúng trở thành những chất dinh dưỡng quan trọng cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Các vitamin và chất dinh dưỡng cụ thể có thể tăng cường sức mạnh của não theo nhiều cách khác nhau. Trong khi kẽm và i-ốt góp phần giúp não nhận thức bình thường thì vitamin B6, B12 và folate giúp ngăn ngừa mệt mỏi, nguyên nhân chính gây ra sự trì hoãn trong học tập. Omega-3 và một trong những acid béo thiết yếu của nó, DHA (acid docosahexaenoic), có thể giúp não hoạt động chính xác – một phần quan trọng của quá trình học tập – khiến chúng trở thành những chất dinh dưỡng quan trọng cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Sĩ tử có thể tăng cường sức mạnh trí não bằng vitamin và vi chất dinh dưỡng bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa folate, kẽm và magie. Theo Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ, những chất dinh dưỡng này giúp ổn định tâm trạng và tăng cường hỗ trợ chức năng não bộ.
Trái cây, rau củ không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe mà còn chứa chất xơ tốt cho đường ruột, thậm chí có thể ảnh hưởng đến tâm trạng chung. Trái cây và rau quả cũng cung cấp nhiều loại chất chống oxy hóa, giúp cơ thể đối phó với căng thẳng.
Bên cạnh đó, sĩ tử cũng lưu ý nên tránh dùng những thức ăn gây căng thẳng như: thực phẩm chế biến sẵn, các chất làm ngọt nhân tạo, nước ngọt có gas, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, bánh kẹo, những thức ăn chứa nhiều chất bảo quản hoặc nhiều gia vị…
Đối với hầu hết sĩ tử trong mùa thi cử đều cần nhiều thời gian để học bài, ôn bài nên thường ngủ không đầy đủ. Nhiều học sinh tranh thủ học, học trưa, học tối, thâu đêm suốt sáng. Như vậy cơ thể cũng như thần kinh không được nghỉ ngơi, không có điều kiện để phục hồi nên càng bị căng thẳng, mệt mỏi thêm. Tình trạng này làm cho sĩ tử khó tiếp thu bài học, tập trung chú ý kém, trí nhớ giảm dễ dẫn tới kết quả thi không được như ý.
